45kg 17.1%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

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■今日のカロリー摂取 1,810kcal~ 2,100kcal~

◎朝:180kcal キウイ+ヨーグルト、おからパウンドケーキ、コーヒー
◎昼:540kcal 梅ジャコチャーハン、お味噌汁、ひじき五目豆、サラダ
※詳細ご飯日記

◎間:200kcal カフェオレ、チョコ
◎夜:890kcal ラム肉、赤飯おにぎり、ひじき五目豆、サラダ、金のオフ、赤ワイン
◎追加:300kcal~? おからパウンドケーキ+バター! 赤ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ15分←ウォーキング50分→ストレッチ、アイシング
夜: ストレッチ&リハビリ筋トレで50分
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マラソン大会エントリーどうしようか悩み中。
エントリーするならフル前の調子にまでまで戻さないと楽しくない気がする。
でも今の状態じゃ50%ぐらいかな・・とにかく楽しく走りたい。

今年中にハーフに向けて頑張るか(10月アップルマラソン?
来年春に何かのフルに向けて頑張るか ※今んとこの候補↓

2月沖縄マラソン
3月京都マラソン
5月洞爺湖マラソン

ちゅーか、せっかく道外エントリーするなら思い切ってアップルでフルエントリー!?
フルは厳しいか・・とにかく今月いっぱいの調子を見て考えよう!

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