◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重：44.37kg 体脂肪16.62%
二日酔いでヌボーと起き出し天気予報を見ると明日は30℃越え予報。
これは今日のうちに行ってこないばとオケツに火がつき20キロ走。
今日も26℃ぐらいだったかな？全身塩噴いて、さすがに酒も抜けた。
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■今日のカロリー摂取 1,800kcal～
◎朝：180kcal ブルーベリー、ヨーグルト、プラム、アミノバイタル、飴
◎ジョグ後：250kcal クッキー2
◎昼：600kcal ひじきご飯、とろろ汁、豆腐ゴボウ入ハンバーグきのこあんかけ、
ミニトマト、ささげとさつま揚げ煮物、おから煮
※詳細ご飯日記
◎間：10kcal コーヒー
◎夜：kcal とろろご飯、ミニトマト、ささげとさつま揚げ煮物、おから煮
◎晩酌：kcal～ ワイン、ナッツとか鮭トバとか
■今日の運動
朝： ストレッチ→ジョグ2時間７分→ストレッチ→お風呂で交代浴
距離 6.98km
時間 45：27
ペース 06’30”/km
消費kcal 325kcal
トイレで一時停止、のつもりがうっかり終了を押す＿|￣|○
なので再度距離設定をして走ったので二部構成となりました。
トイレ後、再開↓
距離 13.85km
時間 1：21：56
ペース 05’55”/km
消費kcal 636kcal
夜： クローディア上半身編の途中まで、４８分
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トイレ後１０キロ地点ぐらいで少し調子が出てきたところ、少し早い人に抜かされる。
そこで、その人のペースについていこう、と頑張ったところ、ラスト3キロで大失速。
nike+でピッチをみたら、少し早いどころかペース5/kmを切ってたわ。
どおりで息はゼーゼー、左膝ｲﾃﾞﾃﾞ＿|￣|○
はー、欲張らないって難しい。
夜は筋トレ。最近さぼってるから走っただけじゃ腹ひっこまん、と頑張った。ﾋｰ。
今日はさすがにお酒飲んでもすぐ眠たくなるかも。（なれば助かるｗ