未測定&

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

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■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:200kcal ブルーベリー+ヨーグルト、おからパウンドケーキ、コーヒー
◎昼:460kcal 混ぜご飯おにぎり、お味噌汁、おからハンバーグきのこあんかけ
トマト、キャベツとカニカマサラダ
※詳細ご飯日記

◎間:190kcal カフェオレ、アイス
◎夜:420kcal 混ぜご飯おにぎり、チキンソテー、キャベツとカニカマサラダ
◎晩酌:400kcal~  ワイン、、トマトとモッツァレラのサラダ、クラッカー、クリームチーズ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ15分→プリムアップS15分
夜: マッサージ20分→リハビリ筋トレ1時間
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左膝を伸ばすと少し痛いのでランオフ。
ひたすら地味トレもサッカー見つつであっという間。負けたの残念だけどドイツはよかった。

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