◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重：44.37kg 体脂肪16.62%
ジムの出たいプログラムの時間を1時間以上早く間違え、
時間が余ってしまったのでジムで久々に筋トレ＆トレッドミルも。
今日は運動頑張った・・・でも食べ過ぎたからトントンか（汗
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■今日のカロリー摂取 2,200kcalぐらい
◎朝：140kcal オレンジ＋ヨーグルト、補酵素飲料、コーヒー
◎昼：650kcal カレー、野菜サラダ※詳細ご飯日記
◎間：310kcal カフェオレ、ラミー（チョコ）
◎夜：400kcal～？ カレー
◎晩酌：630kcal～ ジンギスカン（クレイジーソルトで）、自家製ポテチ（芋をスライスしてチン）、白ワイン
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ15分→体幹スイッチメニュー（走らないランニング・トレーニング）
→朝ラン1時間→ストレッチ
距離 9.81ｋm
時間 1：00：41
ペース 06’11”/km
消費kcal 463kcal
夜： ジムにて筋トレ（上半身3種、下半身2種、背筋、腹筋）30分→トレッドミル25分→
プログラム45分
距離 4.4ｋm
時間 25：04
ペース 05’42”/km
消費kcal 203kcal
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さすがに疲れてヨボヨボ。