45.2kg 17.8%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

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■今日のカロリー摂取 2,090kcal~ あっ(汗

◎朝:100kcal りんご1/2、コーヒー、補酵素飲料
◎昼:560kcal ごはん、お味噌汁、イカ生姜醤油焼※詳細ご飯日記

◎間:230kcal ぶどう、カフェオレ
◎ジム前:250kcal ミニおにぎり、チョコ
◎晩酌:950kcal? 大根と鶏手羽元の煮物(550)、金のオフ、ワイン(予定

イカ117gで103kcal、油大さじ1ぐらいで計算して130kcal。
フライにすると油吸収率を10%として、油のカロリー106kcal。
あれ?フライの方がカロリー低かった?(汗
※参考サイト 簡単!栄養andカロリー計算

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてトレッドミル15分→筋トレプログラム30分→トレッドミル20分
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まだ左スネに疲労感。ピッチを上げるとすぐ痛みが出るのでゆっくり走り、
帰宅後、両足膝下湿布を貼りまくる。

そして久しぶりの筋トレプログラムがきつすぎて、終わった後のやり遂げた感が最高だ。w
明日絶対激しい筋肉痛だと思う、腕上がらないかも!

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