45.2kg 17.4%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

おし、運動モチが上がってきた・・・のに、
ジムに着いたらトップスを忘れた事に気付く。なんで!( TДT)
仕方ないのでお風呂だけ入り、帰宅後クローディアの刑。
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■今日のカロリー摂取 1,800kcal~ → 2,100kcal~

◎朝:130kcal キウイ+ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:540kcal ごはん、白菜とベーコンミルク味噌スープ、スパゲティサラダ(×2
※詳細ご飯日記

◎間:230kcal ポッキー(小袋)、おせんべい、カフェオレ
◎夜:500kcal おにぎり、スパゲティサラダ、玉子焼き、カップスープ
◎晩酌:400kcal~ のどごし生、ワイン
◎追加:300kcal~ 蒸かし芋+バター、ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: クローディア 上半身編、48分ぐらい(腕立てラストのあたりまで

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