46.6kg 18.7% & 14キロ走

ごふぉぉ増量＿|￣|○

いえ、思い当たるんです。
昨晩遅く、冷凍してたうどんを茹で、さば缶水煮とポン酢であえて食べ（汗）

深夜の炭水化物＆塩分、と一番悪いパターンだけど、めちゃ美味しかった＿|￣|○

■今日のごはん　1,320kcal+お酒～

◎朝：140kcal　混ぜ込みごはんおにぎり75ｇ、Vaam半分10kcal
◎昼：520kcal　トマトとアボカドとバジルの冷製パスタ（乾麺70ｇ）、キノコベーコン豆乳スープ　ごはん日記はこちら

◎間：160kcal　おせんべい、チョコ、豆乳オレ
◎夜：500kcal+お酒　アジフライ、トマトとアボカドとバジル和え、豆腐と海苔のサラダ（オリーブオイル+ポン酢）、金麦糖質オフ1、赤ワイン2、ハイボール～

■今日の運動

朝：14キロ走→ファンシネのストレッチ

※14キロ走消費カロリー：659kcal

ようやく雨が上がった朝、ランチャンスですと＝３

10キロ予定で出たけれど、妙に足が軽くて走っていて楽しくて、
時間を気にしつつも14キロ走る。

明日も雨じゃなければちょっとでも走りたい。