◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重：44.37kg 体脂肪16.62%
起きたらラン日和だったので全て投げ打ちロングランに出た。
ピッチ気にせず走っていたけれど、少し調子がのってきてピッチ上げたら
ハムストリングが突っ張って攣りそうな感じに。
少し頑張ると出る症状、右ふくらはぎ、左膝、の痛みのコンボも今日も出た。
はー、２０キロ走でこんなに疲れたり、痛みが出るなんて、
今の段階じゃフルを完走できる気が全くしない。
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■今日のカロリー摂取 2,100kcal～ →2,600kcal？ ｷﾞｬボッ Σ(´Д｀ ）
◎朝：160kcal りんご＋ヨーグルト、コーヒー、ヴァーム
◎昼：500kcal マルちゃん正麺味噌、自家製焼豚、もやしキャベツ（蒸し）※詳細ご飯日記
◎間：240kcal カフェオレ、チョコ、おせんべい
◎夜：500kcal ごはん、ジンギスカン
◎晩酌：700kcal～ ワイン、枝豆、スナック菓子
◎追加：500kcal～ ハムチーズレタスサンド
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→体幹スイッチメニューで30分
→外ラン21.21km→ストレッチ20分ぐらい
距離 21.21ｋm
時間 2：19：33
ペース 06’35”/km
消費kcal 959kcal
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明日はジムでみっちり＝３