痩せませぬ。（※ヒント：食べすぎ＆飲みすぎ
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■今日のカロリー摂取 2,000kcal～
◎朝：120kcal グレープフルーツ＋ヨーグルト、コーヒー
◎昼：600kcal ごはん、きのこお味噌汁、塩鯖、ネバネバサラダ※詳細ご飯日記
◎間：380kcal カフェオレ、（ジム前）ライ麦パン＋マーマレード、クリームチーズ
◎夜：900kcal～ 長芋バターソテー、鶏ひじきワサビ醤油和え、納豆、
サッポロポテト（小袋）、焼酎ソーダ割り、ラム（ストレート）←今ここ
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにてストレッチ→筋トレ30分→
下半身
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
大腿四頭筋（レッグエクステンション） 15×3セット 12.5ｋｇ
腹筋
クランチ50回 （15（ゆっくり）＋10（早く）×2セット
背筋・腹斜筋
背筋10、腹斜筋（左右）10
→トレッドミル45分→ストレッチ
距離 7.70km
時間 45：13
ペース 5’48”/km
消費kcal 360kcal
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昨日から背骨（腰の辺り）を中に巻き込むとピーンと張るような痛み。
明日はランオフしてバランスボールやろ。背骨固過ぎ。