そんなに傷は深くなかったようでまずはホッ。
でもまったく安心できないので2日振りに走ろうとジムへゴー。
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■今日のカロリー摂取 1,900kcal～（うち、酒のカロリー370kcal～（※予定
◎朝：100kcal オレンジ＋ヨーグルト、コーヒー
◎昼：500kcal 山菜そば、三つ葉入り玉子焼き、サラダ※詳細ご飯日記
◎間：250kcal カフェオレ、チョコ、コアラのマーチ（小）70kcal
◎夜：1,050kcal～ 混ぜ込みごはんおにぎり（ミニ）、ゴーヤ豚肉炒め、サラダ、南瓜煮
濃い味、（→今からここ）ワイン1/2～、ソイカラ
しまった食べすぎ（汗
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジム にてトレッドミル歩15分→走12キロ→歩20分→筋トレ→ストレッチ
距離：12.2ｋｍ
時間 1：06：08”
ペース 5’23”/km ※トレッドミルだと早めに計測される＠nano
消費kcal 568kcaｌ ※走りの分だけ計測
※筋トレ
腹筋 クランチ100回 （15（ゆっくり）＋10（早く））×4セット
背筋 10×3セット、横（左右）各10×3セット
下半身 大腿四頭筋（レッグエクステンション） 15×3セット 12.5ｋｇ
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明日は90分LSD予定だけど雨かな？