今日は29℃予報だったので、木陰のあるコースを選んで外ランに。
日焼け止めをたっぷり塗って出たけれど顔が少しジンジンと熱い。
焼けてもうたな＿|￣|○
—————————————————
■今日のカロリー摂取 2,030kcal～（うち、酒のカロリー400kcal～（※予定
◎朝：240kcal オレンジ＋ヨーグルト、お餅1、コーヒー
◎昼：600kcal 塩ラーメン、ノンアルビア※詳細ご飯日記
◎間：240kcal カフェオレ、チョコ
◎夜：970kcal～ トマトとモッツァレラのピザ、大根サラダ、チーズ、
濃い味、ワイン
粉からコネコネしたピザ、皿に移してからカットすればよかった。ぐちゃぐちゃ（汗
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→外ラン14キロ→ストレッチ
距離 14.21ｋｍ
時間 1：23：11”
ペース 5’51”/km
消費kcal 608kcaｌ
夜：腹筋（クランチ、下腹各100、足上げ30）×2 ←ノルマクリア！
—————————————————
そして今日も食べすぎね・・明日も走らねば＝３