45.7kg 16.9% & 14キロ走

今日は29℃予報だったので、木陰のあるコースを選んで外ランに。
日焼け止めをたっぷり塗って出たけれど顔が少しジンジンと熱い。
焼けてもうたな_| ̄|○
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■今日のカロリー摂取 2,030kcal~(うち、酒のカロリー400kcal~(※予定

◎朝:240kcal オレンジ+ヨーグルト、お餅1、コーヒー
◎昼:600kcal  塩ラーメン、ノンアルビア※詳細ご飯日記

◎間:240kcal カフェオレ、チョコ
◎夜:970kcal~ トマトとモッツァレラのピザ、大根サラダ、チーズ、
濃い味、ワイン

粉からコネコネしたピザ、皿に移してからカットすればよかった。ぐちゃぐちゃ(汗

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→外ラン14キロ→ストレッチ

距離 14.21km
時間 1:23:11”
ペース 5’51”/km
消費kcal 608kcal
夜:腹筋(クランチ、下腹各100、足上げ30)×2 ←ノルマクリア!
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そして今日も食べすぎね・・明日も走らねば=3

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