未測定 & 28キロ走

昨日の夜にお酒で勢いづいて色々食べてしまう。
思い出してみると・・・

ナッツ&クラッカー 290kcal
クラッカー 90kcal
小袋のスナック菓子たくさん 250kcal?
いなばタイカレー イエローとグリーンとごはん!w 700kcal?

と、トータルで3,500kcalぐらい食べた計算 Σ(゚д゚lll)
朝起きて激しく自己嫌悪・・・で、ロング走の刑執行。
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■今日のカロリー摂取 1,930kcal~(うち、酒のカロリーkcal~(※予定

◎朝:120kcal オレンジ+ヨーグルト
◎ランニング中:120kcal サバスピットインゼリー、飴2
◎昼:520kcal  納豆ごはん、モツァレラチーズとトマトのサラダ、ドライゼロ
◎間:80kcal コーヒー、濃い味ゼロ
◎夜:1,200kcal~ 無印グリーンカレー、キャベツサラダ、ごはん、
ビア、ラム(ロック ←予定
※詳細ご飯日記

昨日塩分取りすぎたか、今日は朝からやたらと喉が渇く。

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→外ラン28.4キロ→
腹筋(クランチ、下腹各100、足上げ30)→ストレッチ、アイシング

距離 28.4km
時間 2:57:59”
ペース 6’15”/km
消費kcal 1,312kcal
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30キロ走の予定が、25キロ過ぎから右のスネに刺さるような痛みが出て断念。
ストレッチして再開しようとしたら今度はナノバッテリー切れ_| ̄|○
ちゃんとケアして、またリベンジ。

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