46.9kg 19.7% &内臓脂肪レベル2

かろうじて46キロ台だけど全然油断できない。
こっからこっから・・オレがんば!
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■今日の食事
◎朝: りんご1/2、きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼: にしん蕎麦、酢の物(胡瓜、カニカマ、わかめ)
詳細ごはん日記
b2h
◎間: スナック菓子1/2、コーヒー、カフェオレ
◎夜: ごはん+にしん甘露煮、、酢の物(胡瓜、カニカマ、わかめ)
鶏胸エリンギにんにく醤油焼き、煮干、梅酒お湯割り、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてアップ(走)10分→ストレッチ→筋トレ→

腹筋・背筋 背筋、腹斜筋10x3、クランチ100

→筋トレプログラム30分→エアロバイク45分→ストレッチ
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まだ右かかとが痛いというか、
ジンジンひりひりする感じがあるので走らずに温存。
週末ロング行きたいなあ。

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