久しぶりにジムへゴーーー＝３
—————————————————
■今日のカロリー摂取 2,190 kcal～
◎朝：250kcal きなこはちみつヨーグルト、ジャリネア ミールバーｘ1、クロレラドリンク
◎昼：720kcaｌ ごはん、お味噌汁、ホッケフライ、トマト※詳細ご飯日記
◎間：220kcal コーヒー、カフェオレ、チョコ
◎夜：1,000kcal～ 焼き鯖、水菜とトマト、チーズ、
ブルドッグＸ3、ウォッカソーダ割りｘ1←今ここ
ホッケ176ｇ（202kcal）＋油（吸収率10％（157kcal）＋小麦粉26kcal、パン粉63kcal
で、ホッケフライだけで450kcal (^_^;)
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにてトレッドミル歩20分→10キロ→歩き15分→ストレッチ10分～
距離 10ｋｍ
時間 1：08：22”
ペース 6’50”/km
消費kcal 462kcaｌ
—————————————————
腹筋さぼったので明日は二倍ノルマ。
（クランチ100、下腹各100、足上げ30）×2