45.4kg 16.2% &左膝痛

帰省でいっぱい食べたのにほぼ現状維持でホッ。
たぶんお腹の調子がすこぶる良いおかげ。プラムかな?
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■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:190kcal プラム4、桃1、とうもろこし1/3、コーヒー

◎昼:450kcal お赤飯、お味噌汁、おからバーグ、トマト、茹でオクラ、胡瓜漬物

◎間:330kcal おかき、コーヒー、プラム1、カフェオレ

◎夜:kcal~ ブルスケッタ、茹でオクラ、ピクルス、ウインナー、
白ワイン3、赤ワイン(←今ここ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→30分歩→ストレッチ、マッサージ
夜: 腹筋(クランチ100、下腹各100、足上げ30)→体幹トレ5種
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先週日曜の33キロ走のダメージか、走るとすぐ左すねの外側に痛みが出るので
まともに走れない。今日もトライしたけれど左膝も痛くなってきたので諦めた。
ちょと温存して筋トレとかしよう・・

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