今日も走っとけ＝３
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■今日のカロリー摂取 2,000kcalぐらい
◎朝：110kcal プラム4個、コーヒー
◎昼：800kcal 夏野菜と挽肉のカレーｘ2、ピクルス、コールスロー※詳細ご飯日記
◎間：130kcal カフェオレ、クッキー1
◎夜：900kcal～ 夏野菜と挽肉のカレー、コールスロー、トマト、ドライゼロ、赤ワイン
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→11キロ走→ストレッチ
腹筋（クランチ100、下腹各100、足上げ30）→リハビリトレ6種
距離 11ｋｍ
時間 1：04：47
ペース 5’53”/km
消費kcal 450kcaｌ
夜： ジムにてプログラム45分→→筋トレ45分→（ダウン）バイク10分→ストレッチ
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
大腿四頭筋（レッグエクステンション） 15×3セット 12.5ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
背中（ローロー） 15回×3セット 15ｋ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
背筋・腹斜筋 各10ｘ3セット
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今朝のランはスネ痛もほぼ無く、久しぶりに無心で気持ち良く走れた。
そして最近アウターマッスルをぜんぜんやってないので夜にジムで少しだけ。
久しぶりだったので、それぞれ3セット目は重量を減らさないと無理だった。