はー。しかしここ最近の食べっぷりを考えたらこの増量なら奇跡？
投げたらいかん・・！（←こればっか＿|￣|○
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■今日のカロリー摂取 2,040kcal～
◎朝：160kcal キウイ、プルーン+ヨーグルト、コーヒー
◎昼：550kcal ごはん、さつま芋のお味噌汁、
ホッケ＋柚子胡椒、ささぎと厚揚げの煮物※詳細ご飯日記
◎間：200kcal カフェオレ、チョコ
◎ジム前：300とろろかけごはん、南瓜サラダ
◎夜：830kcal～ ささぎと生揚げの煮物、豆腐レタスサラダ、チーズ、納豆
濃い味、ウイスキー、チーズ
2,000超えたらやばいだろ。
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにて トレッドミル（歩いたり走ったり）40分→筋トレ40分→
エアロバイク15分（5ｋ）→ストレッチ
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
大胸筋（バタフライ） 15回×1セット 7.5ｋｇ
背中（ローロー） 15回×3セット 15ｋ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
三角筋（ショルダー プレス） 15回ｘ3セット 10ｋｇ
腹筋 クランチ100回
背筋 10ｘ3セット、腹斜筋 左右ｘ10
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足が浮腫んでたからか、走り始めの左スネ痛が酷くて走るの断念、歩いたり走ったり。
テンション下がりかけたけど、せっかくジムに来たしと筋トレを黙々と。
よしよし、えらい、投げ出さずに頑張った！（とセルフほめほめ）
※腹筋借金（下腹各100、足上げ30）