46.3kg 18% ガッ_| ̄|○

昨日、追加でふかし芋と南瓜とパンとチーズとかsjsshk
そりゃ増量するわλ…..
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■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:100kcal きなこはちみつヨーグルト、コーヒー
◎昼:460kcal 温野菜とチキンのサラダ、パン、キャベツコンソメスープ※詳細ご飯日記

◎間:190kcal カフェオレ、蒸しサツマイモ(少し)
◎夜:kcal~ ラム肉塩コショウソテー、温野菜とチキンのサラダ、鶏ハムと胡瓜のマヨ和え、
チーズ、ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→外ラン11キロ→ストレッチ、アイシング

距離 11km
時間 1:07:08
ペース 6’06”/km
消費kcal 490kcal
夜: 腹筋(クランチ100、下腹各100、足上げ30)、リハビリトレ6種
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46キロ超えるとさすがに体が重く感じて走りもドタドタ。うーーー!(悶々

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