昨日、追加でふかし芋と南瓜とパンとチーズとかｓｊｓｓｈｋ
そりゃ増量するわλ…..
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■今日のカロリー摂取 kcal～
◎朝：100kcal きなこはちみつヨーグルト、コーヒー
◎昼：460kcal 温野菜とチキンのサラダ、パン、キャベツコンソメスープ※詳細ご飯日記
◎間：190kcal カフェオレ、蒸しサツマイモ（少し）
◎夜：kcal～ ラム肉塩コショウソテー、温野菜とチキンのサラダ、鶏ハムと胡瓜のマヨ和え、
チーズ、ワイン
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→外ラン11キロ→ストレッチ、アイシング
距離 11ｋｍ
時間 1：07：08
ペース 6’06”/km
消費kcal 490kcaｌ
夜： 腹筋（クランチ100、下腹各100、足上げ30）、リハビリトレ6種
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46キロ超えるとさすがに体が重く感じて走りもドタドタ。うーーー！（悶々