久しぶりに30キロ走決行。すんげーーー疲れた・・・
けど45.9kg 17.6% → 直後44.2ｋｇ 16.2％でちょと嬉し。
一時的な数値なので全く油断できないんだけど。
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■今日のカロリー摂取 kcal～
◎朝：200kcal りんご＋ヨーグルト、鶏ハム2切れ、アミノバイタル100ｍｌ
◎昼：470kcal マルちゃん正麺とんこつ＋小松菜、キャベツツナコーンサラダ、
ドライゼロ※詳細ご飯日記
◎間：240kcal カフェオレ、チョコ、かりんとう（小）
◎夜：kcal～ 唐揚、鰯ピリカラ揚げ、豆腐エリンギにんにく醤油ソテー、
キャベツツナコーンサラダ、チーズ、濃い味、ワイン
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→外ラン30キロ→ストレッチ、アイシング
距離 30.4ｋｍ
時間 3：12：12
ペース 6’19”/km
消費kcal 1,345kcaｌ
夜： 腹筋（クランチ100、下腹各100、足上げ30）