45.8kg 17.4% & 朝ラン12キロ

フルまであと1週間だ・・・わくわくしてきたよ!
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■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:160kcal ウィダーインゼリー、柿
◎昼:590kcal 舞茸ごはん、キャベツと揚げのお味噌汁、
ゴーヤチャンプルー、トマト※詳細ご飯日記

◎間:kcal カフェオレ、コーヒー、チョコ
◎夜:kcal 麻婆豆腐、鶏手羽とじゃが芋のグリル、ウイスキーソーダ割り、ワイン(白、赤

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→朝ラン12キロ→歩3キロ(22分)
→ストレッチ、アイシング

距離 12.3km
時間 1:15:47
ペース 6’07”/km
消費kcal 565kcal
午後: 腹筋(クランチ100、下腹100、足上げ30)→
ジムにて柔軟系プログラム45分→筋トレマシーン40分→ストレッチ

下半身
大臀筋(レッグプレス) 15回×6セット 40kg
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 25kg
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg

上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg

腹筋、背筋
クランチ100回 (15(ゆっくり)+10(早く))×4セット
腹斜筋10回x3
背筋10回x3

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