ちょとだけジムへゴーー
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■今日のカロリー摂取 kcal～
◎朝：120kcal きなこはちみつヨールグト、コーヒー
◎昼：540kcal ごはん、お味噌汁、キャベツと厚揚げのにんにく味噌炒め
大根とひき肉のオイスターソース煮※詳細ご飯日記
◎間：140kcal カフェオレ、チョコ2粒
◎夜：kcal ごはん、大根とひき肉のオイスターソース煮、厚揚げ生姜醤油
◎晩酌：kcal 焼酎お湯割り、ウイスキー、紫芋チップス（レンジでチン
■今日の運動
※テニスボールストレッチ 30秒ｘ3セット 昼
朝： ファン・シネストレッチ→リハビリトレ2種
夜： ジムにてアップ（歩15分）→ストレッチ→筋トレ→クロストレーナー30分→ストレッチ
○筋トレメニュー
上半身
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
大胸筋（バタフライ） 15回×3セット 5ｋｇ
背中（ローロー） 15回×3セット 15ｋｇ
腹筋・背筋 クランチ100回、背筋、腹斜筋左右 各10回ｘ1