47.6kg 20.5%

高値進行中・・早く47k台から抜け出そう。
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■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:130kcal りんご1/2、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:600kcal ごはん、お味噌汁、きのこあんかけハンバーグ
トマト、大豆ひじき煮x2※詳細ご飯日記

◎間:260kcal カフェオレ、レモンティー、チョコパイ177kcal
◎夜:500kcal~ 鶏団子と白菜とえのき(ポン酢)、
エリンギとライトバーガーのにんにく醤油ソテー
◎晩酌:kcal~ 焼酎お湯割り、ウイスキー

■今日の運動
※テニスボールストレッチ 30秒x3セット 朝
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにて歩20分→ストレッチ→クロストレーナー30分→ストレッチ
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全身筋肉痛なので筋トレオフで有酸素。

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