46.1kg 17.5% & 朝ラン12キロ

昨日の夜に、自作パンの味見が過ぎましたλ….
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■今日のカロリー摂取 1,440kcal+お酒

◎朝ラン前:80kcal Vaam、アミノバイタル
◎朝ラン後:100kcal きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼:530kcal トマトレタスサンド、ポテトサラダ+パン(x2)
しめじとほうれん草のコンソメスープ※詳細ご飯日記

◎間:180kcal コーヒー、カフェオレ、のど飴x2、チーズ2
◎夜:550kcal 豚キムチ丼、大根ジャコサラダ、ポテトサラダ
◎晩酌:kcal スーパードライ147kcal、焼酎ロック

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→ラン12キロ
→アイシング、ストレッチポールでストレッチ

夜: リハビリトレ3種
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起きたら道路が乾いてたのでエイっ!と朝ラン。
家に戻ったとたん雨ザーザー。助かった!

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