今朝はブラジルＸコロンビア戦の後半を見つつストレッチと体幹トレ、
負けて号泣きするロドリゲスを励ますダビドルイスに感動、
つられて号泣きしたあと朝ランへゴー！ｗ
こういう正しいスポーツマンシップは見てて本当に気持ちがいい。
チリ戦辛勝の時もダビドルイスは泣いてたネイマールを抱きしめてたね。
ブラジルはファミリー感が強くてなんだかホッとするので応援したい。
しかし今日のコロンビア戦の後半に
激しいチャージで担架で運ばれたネイマールがまさかの脊椎骨折て・・！
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■今日のカロリー摂取 kcal＋お酒～
◎朝ラン前：70kcal Vaam、アミノバイタル
◎朝ラン後：100kcal きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼：500kcal 混ぜ込みごはん、お味噌汁、春菊胡麻和え、トマト紫蘇サラダ
蕗と昆布の煮物、鶏胸と絹さやの卵とじ※詳細ご飯日記
◎間：200kcal コーヒー、カフェオレ、えびせん1/3
◎夜：kcal ごはん、ラム塩胡椒焼き、野菜サラダ、胡瓜漬物、春菊胡麻和え
◎晩酌：kcal スーパードライ147kcal、赤ワイン～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→体幹スイッチメニュー、クランチ100
→朝ラン12キロ→ストレッチ