46kg 15.5% & ジムへゴー

朝から暑くて外を走るのを断念、
夜に久しぶりにジムへゴー。
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■今日のカロリー摂取 1,500kcal+お酒~

◎朝:120kcal オレンジ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:480kcal お赤飯、お味噌汁、鶏胸の梅紫蘇はさみ焼き
わかめと胡瓜の酢の物、バジルトマト※詳細ご飯日記

◎間:280kcal コーヒー、カフェオレ、チョコ、さくらんぼ

◎夜:550kcal お赤飯、ラム塩コショウ焼き、わかめと胡瓜の酢の物、バジルトマト
◎晩酌:kcal スーパードライ147kcal、ブルドッグ~、さくらんぼ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→リハビリトレ4種→クランチx100
夜: ジムにて柔軟系プログラム45分→筋トレ→

下半身
大臀筋(レッグプレス) 15回×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 25kg
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg

上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg

腹筋背筋
背筋+腹斜筋x各10x3セット

→トレッドミル30分→ストレッチ

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ジムの筋トレマシーンも週1ぐらいやっとかないと、
・・・って言ったの1ヶ月前だっけ。
いかん。スイッチ入れろ、がんばれ自分!

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