朝から暑くて外を走るのを断念、
夜に久しぶりにジムへゴー。
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■今日のカロリー摂取 1,500kcal＋お酒～
◎朝：120kcal オレンジ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼：480kcal お赤飯、お味噌汁、鶏胸の梅紫蘇はさみ焼き
わかめと胡瓜の酢の物、バジルトマト※詳細ご飯日記
◎間：280kcal コーヒー、カフェオレ、チョコ、さくらんぼ
◎夜：550kcal お赤飯、ラム塩コショウ焼き、わかめと胡瓜の酢の物、バジルトマト
◎晩酌：kcal スーパードライ147kcal、ブルドッグ～、さくらんぼ
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→リハビリトレ4種→クランチｘ100
夜： ジムにて柔軟系プログラム45分→筋トレ→
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
腹筋背筋
背筋+腹斜筋ｘ各10ｘ3セット
→トレッドミル30分→ストレッチ
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ジムの筋トレマシーンも週1ぐらいやっとかないと、
・・・って言ったの1ヶ月前だっけ。
いかん。スイッチ入れろ、がんばれ自分！