44.1kg 14%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~9月) 体重:44.2kg 体脂肪16.38%
※9月平均  体重:43.66kg 体脂肪14.84%
※今年最低値※ 体重:7/2:42.5kg , 体脂肪:11/2:12.9%

昨日ラン16キロの後、岩盤浴に行ったのに二日前より増量て。
すると・・・昨日の朝は45キロ超えてたと(汗
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■今日1日のカロリー摂取 1,650kcal

◎朝:300kcal りんご1/2、蒸かし芋、コーヒー
◎昼:470kcal とろろ蕎麦、焼魚(赤魚粕漬)
※詳細ご飯日記
b1114h
◎間:230kcal  梨、おせんべい、飴、お茶
◎夜:650kcal  キムチ鍋、ごはん、ワイン

■今日の運動
朝: 病院にてリハビリ筋トレ(スネ)1時間弱
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明日からとうとう雪予報!
早くイヤーウォーマーと冬ラン用のスニーカー買おう。モチ下がったら困る。

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