今朝も鼻がグズグズしてたので
テッシュをポッケに突っ込んで走りに出て、
そのまま洗濯してしまって大惨事に_|￣|〇
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■今日のカロリー摂取 1,600kcal+お酒～
◎朝：280kcal りんご+ヨーグルト、Vaam、アミノバイタル
◎昼：440kcal ごはん、お味噌汁、焼鮭+おろし、ひじき煮
ブロッコリー塩茹で、胡瓜とカニカマ酢のもの※詳細ご飯日記
◎間：290kcal トッポ、コーヒー、カフェオレ
◎夜：590kcal 納豆おろしごはん、ブロッコリー塩茹で、小松菜とさつま揚げ煮浸し
魚肉ソーセージとパプリカ、ピーマンのソテー
◎晩酌：kcal オールフリー、濃い味67kcal（予定～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→10キロ走→ストレッチ→
夜： ジムにて筋トレ→エアロバイク15分→ストレッチ
・下半身
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 30ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
・上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
・腹筋・背筋
クランチｘ100、背筋・腹斜筋（左右） 15回ｘ3セット
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※10キロ走消費カロリー 473kcal