47.9kg 20.7% &ウォーキング

朝ウォーキング&午後はジムへゴー
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■今日のカロリー摂取 1,670kcal+お酒~

◎朝:280kcal 蒸かし芋、柿、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:550kcal ごはん、お味噌汁、ひじき大豆煮
ゴーヤチャンプルー詳細ごはん日記

◎間:290kcal 芋プリン(自作)150kcal、クッキー、コーヒー、カフェオレ
◎夜:550kcal 鶏団子豆腐鍋(鍋キューブ白湯)、ごはん、ひじき大豆煮
◎晩酌:kcal 梅酒ロックx2(←今ここ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→ウォーキング50分
午後: ジムにてヨガ45分→筋トレ→ストレッチ

下半身
大臀筋(レッグプレス) 15回×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15回×3セット (30kgx2+25kgx1)
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg
上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×1セット 12.5kg
腹筋腹筋
腹筋(クランチ、足上げ、お尻上げ)各100、背筋腹斜筋10x3セット

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