朝ウォーキング＆午後はジムへゴー
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■今日のカロリー摂取 1,670kcal+お酒～
◎朝：280kcal 蒸かし芋、柿、ヨーグルト、コーヒー
◎昼：550kcal ごはん、お味噌汁、ひじき大豆煮
ゴーヤチャンプルー詳細ごはん日記
◎間：290kcal 芋プリン（自作）150kcal、クッキー、コーヒー、カフェオレ
◎夜：550kcal 鶏団子豆腐鍋（鍋キューブ白湯）、ごはん、ひじき大豆煮
◎晩酌：kcal 梅酒ロックｘ2（←今ここ
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→ウォーキング50分
午後： ジムにてヨガ45分→筋トレ→ストレッチ
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15回×3セット （30ｋｇｘ2+25ｋｇｘ1）
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×1セット 12.5ｋｇ
腹筋腹筋
腹筋（クランチ、足上げ、お尻上げ）各100、背筋腹斜筋10ｘ3セット