ハーフを走った日曜夜から、お腹がチクチク痛んだり張ったり壊したりと調子が良くなくて。
それに加え、寒気がするのに大量に寝汗をかくのも嫌な感じ。
旅先で夜出歩いた時、寒いの我慢したので風邪ひいたかな。
でも、今日は少しマシになったので、間を空けたくないしとジムへゴー。
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■今日の食事
◎朝： パン+クリームチーズ、バナナ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼： 鶏そぼろと三つ葉の卵とじごはん、お味噌汁、サラダ ※ごはん日記
◎間： くるみ、チョコ、萩の月、コーヒー、カフェオレ
◎夜： 麦入りご飯、豚しゃぶサラダ、牛タンスモーク、チョコ、ワイン（白1、赤～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにてヨガ45分→筋トレ→
下半身
大臀筋（レッグプレス） 50kg 15ｘ3
内転筋群（アダクション） 30kg 15ｘ3
中臀筋（アブダクション） 30kg 15ｘ3
大腿四頭筋（レッグエクステンション） 12.5kg 15ｘ3
ハムストリング（レッグカール） 12.5kg 15ｘ3
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
腹筋・背筋 クランチ30
（ダウン）エアロバイク15分→ストレッチ