未測定&10キロ走&

今朝も鼻がグズグズしてたので
テッシュをポッケに突っ込んで走りに出て、
そのまま洗濯してしまって大惨事に_| ̄|〇
——————————————
■今日のカロリー摂取 1,600kcal+お酒~

◎朝:280kcal りんご+ヨーグルト、Vaam、アミノバイタル
◎昼:440kcal ごはん、お味噌汁、焼鮭+おろし、ひじき煮
ブロッコリー塩茹で、胡瓜とカニカマ酢のもの※詳細ご飯日記
b101h
◎間:290kcal トッポ、コーヒー、カフェオレ
◎夜:590kcal 納豆おろしごはん、ブロッコリー塩茹で、小松菜とさつま揚げ煮浸し
魚肉ソーセージとパプリカ、ピーマンのソテー
◎晩酌:kcal オールフリー、濃い味67kcal(予定~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→10キロ走→ストレッチ→
無題
夜: ジムにて筋トレ→エアロバイク15分→ストレッチ

・下半身
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 30kg
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg
・上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg
・腹筋・背筋
クランチx100、背筋・腹斜筋(左右) 15回x3セット
—————————————–
※10キロ走消費カロリー 473kcal

スポンサーリンク