今日はランオフ、腹筋ノルマをば＝３
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■今日のカロリー摂取 kcal+お酒～
◎朝：200kcal りんご+ヨーグルト、コーヒー
◎昼：490kcal お赤飯、お味噌汁、大根水菜サラダｘ2
ほっけ+柚子胡椒、ひじき煮、小松菜とさつま揚げの煮浸しｘ2※詳細ご飯日記
◎間：300kcal ブドウ、おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜：590kcal ごはん、ラム肉とピーマンの塩胡椒焼、大根水菜サラダ、
小松菜とさつま揚げの煮浸し
◎晩酌：kcal オールフリー、ワイン（白、赤～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→
腹筋（クランチ、足上げ、お尻上げ）ｘ各100→リハビリトレ4種