45.2kg & バイトで19,000歩

記録だけ。

スポンサーリンク

2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ、バイトで19,000歩

今日のごはん

朝ごはん

納豆ごはん(100g)、昨晩仕込んだお鍋(ミツカンごま豆乳鍋つゆで)x2杯

お昼ごはん

栗ごはん130g、朝と同じお鍋

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、ルイボスティー、チョコ3粒、飴2粒

晩酌開始の図

自家製冷凍行者ニンニク餃子(お酢+ラー油+醤油)、豚キムチ炒め、金麦糖質オフ1、(追加で)ポテチ1/2,おせんべい、赤ワイン

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal