46.1kg 18.2% &ウォーキング

昨日から腰が痛いと思ったらビンゴ。
今日もお腹と腰が痛いので、朝に20分だけウォーキングして運動終わり。

11月1日までの目標 45キロ台 18%台

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■今日の食事 1,480kcal+お酒~

◎朝:150kcal? りんご1/4、ハニーミルク、コーヒー
◎昼:600kcal 海老とトマトソースのペンネ、
サラダ(ゴマドレ+マヨ、鶏胸、レタス、オクラ、じゃが、さつま芋、南瓜)
※ごはん日記はこちら

◎間:150kcal ふかし芋、コーヒー、カフェオレ
◎夜:580kcal トムヤムクンヌードル346kcal、アボカドトマトサラダ、
チキンカリカリ焼き、アンチョビポテト、ハイボール~

動いてないのに食べ過ぎた(汗

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ→ウォーキング20分

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