昨日から腰が痛いと思ったらビンゴ。
今日もお腹と腰が痛いので、朝に20分だけウォーキングして運動終わり。
11月1日までの目標 45キロ台 18%台
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■今日の食事 1,480kcal+お酒～
◎朝：150kcal？ りんご1/4、ハニーミルク、コーヒー
◎昼：600kcal 海老とトマトソースのペンネ、
サラダ（ゴマドレ+マヨ、鶏胸、レタス、オクラ、じゃが、さつま芋、南瓜）
※ごはん日記はこちら
◎間：150kcal ふかし芋、コーヒー、カフェオレ
◎夜：580kcal トムヤムクンヌードル346kcal、アボカドトマトサラダ、
チキンカリカリ焼き、アンチョビポテト、ハイボール～
動いてないのに食べ過ぎた（汗
■今日の運動
朝： ファン・シネのストレッチ→ウォーキング20分