まだ腰が痛いけど、今日は歩くだけなら大丈夫そう、とウォーキングに。
12月1日までの目標 45.5キロ以下 18%台
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■今日の食事 1,400kcal+お酒～
◎朝：100kcal 洋梨コンポート、ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼：450kcal ごはん、白菜と揚げのお味噌汁、納豆、にしん昆布巻き
長いもオクラ梅和え、切干大根煮 ごはん日記はこちら
◎間：250kcal おはぎ1個、コーヒー、カフェオレ
◎夜：600kcal ごはん、白菜と豚肉の炒め物、長いもオクラ梅和え、にしん昆布巻き
淡麗ｘ1、ハイボール～
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■今日の運動
朝： ウォーキング5キロ
夜： 腰のストレッチ
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歩いた後、少し腰が痛くなったのでお尻周りとか骨盤とかかな？
と、夜にネットで腰痛に効きそうなストレッチを調べ、
仙腸関節のストレッチを。
先生のズボンがパツパツで破けないかとハラハラしたｗ
でも気持ちいいし、ちょっと楽になる気がする。
とりあえず、毎日やります感謝です（-人-）