45.6kg 16.5% &朝ラン11キロ

疲れた。記録だけメモメモ
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■今日のカロリー摂取 kcal+お酒~

◎朝ラン前:kcal  VAAM、ウィダーインゼリー1/2
◎朝ラン後:kcal  りんご1/2+ヨーグルト、ビスコ1、コーヒー
◎昼:kcal スープカレー、ごはん、サラダ※詳細ご飯日記
b527h
◎間:kcal コーヒー、カフェオレ、ソイカラ119kcal
◎夜:kcal 鶏胸と温野菜のサラダ、大根とひき肉の煮物(昨日の残り)
◎晩酌:kcal 赤ワイン2、ラムソーダ割り~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→11キロ走→1キロ歩→アイシング、ストレッチ
b527r
夜: リハビリ(体幹)トレ3種、 腹筋(クランチ100+足上げ、下腹x50)

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