46.4kg 19% &6キロ走&腹筋

今月もついに残り一週間。頑張れオレ。

4月目標 一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ
4月ラン目標  最低160キロ → 残39キロ

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■今日のごはん

◎朝: 黒豆きなこはちみつヨーグルト、コーヒー
◎昼: 雑穀米100g、お味噌汁(白菜、えのき、揚げ)、アジ干物大根おろし
豆腐と水菜のサラダ、ひじき大豆煮 ごはん日記はこちら
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◎間: くるみ、チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 雑穀米100g+納豆、ラム肉(100g)塩コショウ焼き、黒豆バルサミコ酢漬、豆腐と水菜のサラダ、白ワイン炭酸割x1、梅酒炭酸割x1、ハイボール~

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■今日の運動
朝: 6キロジョグ
無題
ファン・シネストレッチ
クローディア腹筋のみ30分弱
※6キロ走消費カロリー:284kcal

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