46.4kg 19% &運動オフデー

なかなか思うように落ちないので、覚悟して食事をもう少し何とか。
最近胃が大きくなってるし!

4月目標 一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ
4月ラン目標  最低160キロ → 残45キロ

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■今日のごはん

◎朝: 野菜ベーコントマトスープ、コーヒー
◎昼: 鶏むねと黒豆のサラダ、野菜ベーコントマトスープでチーズリゾット ごはん日記はこちら
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◎間: くるみ、チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: タジン鍋(豚肉、もやし、キャベツ)マジックスパイス、納豆ごはん、ひじき大豆煮、白ワイン炭酸割x2、ハイボール~

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■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ、ストレッチみっちり

昨日のロング走でふくらはぎがパンパンなのでストレッチみっちり。
手でほぐすと手が疲れるのでストレッチポールでふくらはぎをコロコロ。

未測定&ストレッチポール購入
走った後、よく太ももの外側が張る私。 そこでジムのストレッチポールでこうしてコロコロしたら痛いけどかなり効く。 ...

AYAさんの腹みてモチ上げ

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