46.2kg 17.3% &12キロ走

おし、体重が今年最低値。
たたみかけよう、と晴れたので3日ぶりに朝ランへ。

4月目標 46キロ&45キロ台を最低でも1回
4月ラン目標 最低154キロ 残り36キロ
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■今日の食事 1,660kcal(1,350kcal+お酒310kcal)

◎朝:150kcal アミノバイタル、(ラン後に)りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:500kcal お赤飯、お味噌汁(白菜、えのき、揚げ)、甘鯛干物1/2、ポテトサラダx2、乳酸キャベツ、酢の物(胡瓜、わかめ、カニカマ) ごはん日記はこちら
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◎間:150kcal おせんべいx2、チョコ、コーヒーx2
◎夜:550kcal+お酒310kcal 麦入りごはん、甘鯛干物1/2、カニすり身焼き、ポテトサラダ、納豆、赤ワインx1、ハイボールx2

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→10キロビルドアップ→
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2キロダウン→ストレッチ
r2
※12キロ走消費カロリー:554kcal

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