45.5kg 16.4% &20キロ走

はー、45キロ台に戻って良かった。
そして焦ってフォースコリーを買わなくて良かった。
確かに効いたかもと思うも自分の場合、
それに頼る前に食生活を何とか出来るだろうと(汗

で、今日も良い天気なので週末恒例、ロングランに。

6月目標 44キロ台を1回でも見る
6月ラン目標 最低159キロ → 残47.8キロ
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■今日の食事 1,900kcal (1,510kcal+お酒390kcal)

◎朝:300kcal わらび炊き込みご飯、(ラン中)アミノバイタルゼリー、塩飴1
◎昼:380kcal ポークカレー+麦入りごはん100g、乳酸キャベツと黒豆黒酢漬
ごはん日記はこちら

◎間:230kcal ナッツ入りクッキー(頂き物)、コーヒー、豆乳オレ
◎夜:600kcal+お酒390kcal 麦入りごはん、ゴーヤチャンプルー、納豆、黒ラベル1、赤ワインx2、ハイボールx1

■今日の運動
朝: 朝: 20キロペース走→


ファン・シネストレッチ、アイシング
※20キロ走の消費カロリー:1,001kcal

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