1日で1キロ増やし3日で（約）1キロ戻す。
はー。ダイエットもその他諸々も亀スピードで、少し落ち込む。
10月目標 平均を44キロ台後半に
10月ラン目標 最低180キロ → 残145キロ
■今日のごはん
◎朝： 洋なし、はちみつヨーグルト、コーヒー
◎昼： 麦入りごはん、豆乳シチュー（鶏むね、カリフラワー、しめじ）ｘ2、ブロッコリーじゃが芋ガーリックアンチョビ炒め、ブロッコリーの茎のじゃこ入りきんぴら、バジルトマト ごはん日記はこちら
◎間： おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜： 納豆ごはん、キムチチゲ（豚肉、豆腐、カニすり身、白菜、えのき）、ブロッコリーの茎のじゃこ入りきんぴら、トマト、金麦糖質オフｘ1、白ワイン1、ハイボール～
■今日の運動
朝： 5キロジョグ→
ファン・シネストレッチ→腹筋（クランチ100、脇20）、体幹トレ5種
※5キロ走消費カロリー：247kcal