はー、46キロ台から抜けられた。
でも今日は小雨だったので走らず筋トレを。
体脂肪率も上がってきたし、急がば回れの気持ちでガンバ。
11月目標 平均を44キロ台後半に
11月ラン目標 最低180キロ → 残156キロ
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■今日のごはん
◎朝： りんご1/2、梨コンポート＋ヨーグルト、コーヒー
◎昼： タイカレー（鶏もも、茄子、パプリカ、しめじ）+ごはん（ｘおかわり）
トムヤムクン（エビ、しめじ、トマト）、乳酸キャベツサラダ ごはん日記はこちら
◎間： チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜： 納豆ごはん、豚キムチ、おでん、赤ワイン2、ハイボール～
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■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→
「世界一やせる走り方 」の下半身筋トレ5種（20回ｘ3セット）→
リハビリトレ（ほぼ体幹）5種