2日空けたので今日は走る。
でも途中から腰が痛くなり、なんとかヨボヨボ走で帰宅。
戻ってストレッチをみっちりして湿布も投入。
足、お尻回りの筋肉が張ってるのもあるんだろうけど
左の骨盤の上あたりを抑えて走ると痛くなかったので
骨盤の歪みもあるかも？と骨盤チェアも使う。
去年はぎっくり腰にまで悪化させたので気を付けよう。
12月目標 44キロ台を最低5回
12月ラン目標 最低160キロ → 残り56キロ
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■今日のごはん
◎朝： たらこごはん、コーヒー
◎昼： ごはん、お味噌汁（白菜、えのき、揚げ）、あこうだい、
長芋カニカマぽん酢、根菜ひじき煮 ごはん日記はこちら
◎間： どら焼き262kcal、コーヒー、カフェオレ
◎夜： 納豆ごはん、レバニラ炒め、長芋カニカマぽん酢、アンチョビポテト、白ワイン炭酸割ｘ2、赤ワイン～
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■今日の運動
朝： 10キロ走→
ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※10キロ走消費カロリー：478kcal