45.8kg 18.4% &10キロ走

2日空けたので今日は走る。

でも途中から腰が痛くなり、なんとかヨボヨボ走で帰宅。
戻ってストレッチをみっちりして湿布も投入。

足、お尻回りの筋肉が張ってるのもあるんだろうけど
左の骨盤の上あたりを抑えて走ると痛くなかったので
骨盤の歪みもあるかも?と骨盤チェアも使う。

去年はぎっくり腰にまで悪化させたので気を付けよう。

12月目標 44キロ台を最低5回
12月ラン目標 最低160キロ → 残り56キロ
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■今日のごはん

◎朝: たらこごはん、コーヒー
◎昼: ごはん、お味噌汁(白菜、えのき、揚げ)、あこうだい、
長芋カニカマぽん酢、根菜ひじき煮 ごはん日記はこちら

◎間: どら焼き262kcal、コーヒー、カフェオレ

◎夜: 納豆ごはん、レバニラ炒め、長芋カニカマぽん酢、アンチョビポテト、白ワイン炭酸割x2、赤ワイン~

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■今日の運動

朝: 10キロ走→

ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※10キロ走消費カロリー:478kcal

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