46.7kg 20% 内臓脂肪レベル2

わーーー体脂肪・・！

昨日お菓子食べ過ぎた、とは思ってたけど
内臓脂肪レベル（タニタ体脂肪計）が久しぶりに2に上がる＿|￣|○

しかしまだ腰痛があるし、今日は運動オフしてストレッチのみ。

■今日のごはん　1,290kcal+お酒～

◎朝：80kcal　きなこはちみつヨーグルト、コーヒー
◎昼：550kcalまぐろアボカド丼（お米140ｇ）、お味噌汁（わらび、揚げ）
わらびお浸し（生姜ポン酢）、おからひじき煮　ごはん日記はこちら

◎間：170kcal　マルセイバターサンド165kcal、コーヒー
◎夜：490kcal　ごはん（90ｇ）、小松菜卵炒め、アスパラ豚肉ポン酢炒め、わらび胡瓜塩昆布ナムル風、金麦糖質オフ1、缶チューハイ1、白ワイン2

■今日の運動

朝：ストレッチ、ストレッチポールで足、お尻ほぐし

昨日からの腰痛は、動かなければ全然気にならないけれど、
落ちた物を拾う時とか、前かがみになると辛い。

そして左右の太ももの外側、大腿四頭筋の張りが久しぶりにひどいので、
もしかしてここ数日のジョグ後のストレッチ不足もあるのかも。

と、今日は運動オフにしてストレッチポールで下半身をストレッチ。

そして腰に湿布。寄る年端には勝てぬ、ってやつかもね。。＿|￣|○