46.6kg 18.4% & 運動オフデー

増量ーーーーー　＿|￣|○

昨晩、サッカー観戦しながらつまみは食べたけど、
お刺身と豆腐サラダとで、ヘルシーに終わらせたんだけど。

でもさすがに夜中0時前後だったし当然か＿|￣|○

そして昨日の宣言どおり、ごはんを炊いてミニおにぎりを大量生産。

混ぜ込みふりかけで、1個75ｇ前後で130kcalぐらい。
ツナマヨとか、脂の多い具じゃなければ胃も大丈夫かな。

この分、夜は炭水化物をとらないようにして・・

とか考えるも今日はお昼にカレーをがっつりおかわり（え

■今日のごはん　1,380kcal+お酒～

◎朝：140kcal　ミニおにぎり130kcal、コーヒー
◎昼：800kcal？　ポークカレー（おかわり）、乳酸キャベツサラダ、しめじお味噌汁+七味、ごはん日記はこちら

炊き立てごはんをおかわりし、結局250ｇも食べたった。
いや、家カレー美味しかったし、この時ばかりは止むなし（え

◎間：110kcal　パイナップル+ヨーグルト、コーヒー
◎夜：330kcal+お酒　たらとキノコのバター炒め、豆腐海苔サラダ（オリーブオイル+ポン酢）、乳酸キャベツポテトサラダ、金麦糖質オフ1、ハイボール～

さすがに夜はごはんは無しで（当然

■今日の運動

朝：ファンシネストレッチ