46.3kg 19.3% &体幹トレ

晴れたのでランチャンス！

・・・と思うもなんだか腰が痛い、と思ったら月のが到来。
風も強いし、今日も運動オフにしよかと鎮痛剤を飲む。

すると楽になったので、リハビリ（体幹）トレを少しだけ。

■今日のごはん　1,360kcal+お酒～

◎朝：140kcal　混ぜ込みごはんおにぎり75ｇ、コーヒー
◎昼：560kcal　アボカドまぐろ丼（酢飯160ｇ）、お味噌汁（大根、大根菜、揚げ）　ごはん日記はこちら

◎間：140kcal　おせんべい、チョコ、コーヒー
◎夜：520kcal+お酒　お好み焼き（竹輪、豆腐、卵、キャベツ、小麦粉、顆粒出汁、マヨ）、アボカドわさび醤油、金麦糖質オフ1、白ワイン2、ハイボール～

動いてないのに食べ過ぎたか。。

■今日の運動

朝：ファンシネのストレッチ→リハビリトレ（体幹）4種ｘ15回ｘ3セット