46.3kg 18.4% &リハビリ（体幹）トレ

昨日の20キロ走のダメージも無いので走りたかったけど、
今日は朝もはよから太陽ギラギラ＆蒸し暑く、走るのを断念。

まだ７月の目標をクリアできぬまま、残り２日だよ自分。

■今日のごはん　1,350kcal+お酒～

◎朝：150kcal　赤飯ミニおにぎり（75ｇ）、コーヒー
◎昼：580kcal　赤飯（100ｇ）、辛チゲ（豚肉、カニすり身、絹豆腐、えのき、白菜、ニラ）　ごはん日記はこちら

◎間：140kcal　クッキー、チョコ、コーヒー
◎夜：480kcal+お酒　お昼の辛チゲ+具材足し、鶏ももスパイス焼き、ブロッコリー（マヨ）、金麦糖質オフ1、白ワイン2、赤ワイン～

札幌も最高気温31℃で、空気がもわっ。としている中、辛いお鍋。
滝汗かいて、代謝アップ（のつもり）

■今日の運動

朝：ファンシネストレッチ→リハビリトレ3種（15ｘ3セット）