45.9kg 18.8% &6キロ走と、ラーメンに白滝を混ぜてカロリーオフ

昨日、二日はもたせるつもりで作ったポテトサラダがあれ？もう無いよ（汗）

さすがに芋はヤバいかな、と増量を覚悟するもギリギリ45キロ台をキープ。

おし、これで45キロ台を4日間連続キープだ。
焦らずまず、ここが「通常」だと体に覚えてもらわねば。

そして明日は朝から雨予報なので今日のうち、と朝ランへ。
最近寒いのでランウエアを長袖にしたら失敗、暑くてヘタレて6キロで戻る。

次の日曜は北海道マラソンだけど、今日の時点の予報は曇りで最高気温26℃。

いえ、自分はエントリーしていないんだけどｗ
走りやすい天気になればいいなあと。

■今日のごはん　1,280kcal+お酒～

◎朝：120kcal　プラム4個、ヴァームダイエットパウダー（半分）10kcal、塩飴30kcal、アイスコーヒー
◎昼：490kcal　白滝入りラーメン（生麺70ｇ、白滝30ｇ、創味シャンタン、もやし、キャベツ、水菜、味玉、鶏はむ）、いんげん胡麻和え　ごはん日記はこちら

糖質をとる時は脂質、タンパク質を同時にとると血糖値の上昇がゆるやからしいので、最近は麺類には必ずたんぱく質を添えるように意識してます。
ついついカロリーを気にしてしまうんだけど。

◎間：200kcal　おさつスナック1/3袋（105kcal）、プラム2個、チョコ、コーヒー

↑ここのカロリーは気にしろ自分（汗）

◎夜：480kcal+お酒　雑穀米（90ｇ）、ラム肉ともやしの塩胡椒焼き、ささげ胡麻和え、胡瓜三五八漬、紫蘇トマト、金麦糖質オフ1、梅酒炭酸割ｘ2、ハイボール～

■今日の運動　

6キロ走（消費カロリー：267kcal）→

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