46.1kg 19.7% &膝痛対策体幹トレ

昨日けっこう食べたのに想定外に落ちてちょっと嬉しい。
本当は想定外、じゃダメだけど（汗）

一つ前の記事で8月の平均体重と体脂肪を出しました＿|￣|○

■今日のごはん　1,340kcal+お酒～

◎朝：160kcal　ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー、肉じゃが
◎昼：480kcal（温）茄子そうめん（麺70ｇ）、肉じゃがｘ2　ごはん日記はこちら

◎間：200kcal？　頂き物のお菓子、コーヒー
◎夜：500kcal+お酒　ミニおにぎり（140kcal）、ラムと野菜の塩コショウ焼き、肉じゃが、金麦糖質オフ1、ワイン（赤2）、ハイボール～

■今日の運動

ファン・シネストレッチ→リハビリ（体幹）トレ8種ｘ（15回ｘ3セット）

最近、膝痛で整形に通っていた時に指導してもらったトレをさぼっていたせいか、走り始めに左膝が痛くなるのです。

そこで、今朝はランオフして整形リハビリトレを。

主にプランクとかサイドプランク、アームレッグレイズとか、地味な体幹トレです。

けっこうお尻にも効くメニューなので、一昨日の筋トレでお尻が筋肉痛な身にはお尻が破裂するかと思うぐらい痛かったけど、終えた後は達成感ありありで、気持ちも少しスッキリ。