46.6kg 22.3% &内臓脂肪レベル3

ごふぉお。内臓脂肪レベルが3に＿|￣|○

昨日、鶏ももと大根の煮物食べ過ぎたから＿|￣|○
お菓子もちょこちょこ食べてるし、いかん。そろそろ引き返さないと・・と、今日は炭水化物を極力減らしで。

◎朝：kcal　りんご1/2+ヨーグルト、みかん、人参+オリーブオイル

◎昼：-kcal　ゴーヤチャンプルー、モロヘイヤお味噌汁、鶏もも大根生姜煮、とろろ（麺つゆ）、トマト

◎間：kcal　お菓子、コーヒー

◎夜：kcal　ゴーヤのワタとゴーヤ、とろろ芋の塩昆布お焼き（ｘ二倍）、鶏もも大根生姜煮、レバニラ炒め、（追加で）りんご半分

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日も計算無し