わー、この増量は嫌な感じ。内臓脂肪レベルも3まで上がってた。。
昨日、夜遅くに冷凍してた蒸かし芋食べちゃったからね（汗）
これは走らねば、とすっかり体調も良くなったのでえいっと一週間ぶりに！
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ → 16キロ走 → ストレッチみっちり
とにかく今月はペース気にせず、まずは20キロを走れる体力（足）まで戻すのが目標なので先週より3キロ伸ばして16キロ、ゆっくりだけどいけました！
でも最近のトレの中ではハードだからとガーミン先生が回復時間をとれと。
今週は下半身、上半身と筋トレしたのでそのワークアウトも記録したいんだけど。と、ちょっといじってみたら項目が細かすぎてウーム。（ヨガなら「太陽礼拝」とか、全部バラバラ）。ヨガなら例えば軽度でｘｘ分、とか入力できないのかなあ。もっと使いこなしたい！
今日のごはん -kcal
◎朝：kcal お餅（海苔、砂糖醤油）、お酢ドリンク、Vaamパウダー
◎昼：-kcal 焼きそば（マルちゃん焼きそばチルド、281kcal、豚肉、キャベツ、ピーマン、椎茸、紅生姜）、ノンアルビア ごはん日記はこちら
◎間：kcal チョコ、コーヒー、豆乳オレ、あんこ少し、ポンカン1個
◎夜：kcal 鶏もも、鶏むね串焼き（梅紫蘇、梅わさび）、キャベツカニカママヨサラダ、かぼちゃサラダ、 第三ビアｘ1、（追加で）柿の種、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g